Лайфхак

Как накачать пресс в домашних условиях?

Накачиваем пресс

Недавно я писал статью, “как накачать мышцы дома”, рекомендую прочитать её, там есть несколько слов о прессе.  В этой статье постараюсь подробнее написать именно о накачивании пресса в домашних условиях.

Пресс условно делят на верхнюю и нижнюю часть. Верхняя часть это 4-8 кубиков в верхней части живота, нижняя часть немного больше и имеет примерно форму неправильного прямоугольника.

Мышцы живота работают при сгибании позвоночника (приближении груди к тазу) и поворотах туловища.

Многие не подозревают, что брюшные мышцы отлично работают при таких простых упражнениях, как вращение таза и вращение туловища. Читать далее

Как накачать мышцы дома?

Мы скульпторы,
но вместо глины у нас живая плоть.
Скульптор берёт глину и размазывает,
мы же наращиваем каждый сантиметр
путём тяжёлых и упорных тренировок.

Арнольд Шварцнегер

Накачивание мышц в домашних условиях В одной статье невозможно раскрыть все методики и секреты бодибилдинга, этому посвящены целые книги,  но постараюсь раскрыть основные принципы и дать несколько полезных советов, при помощи которых вы сможете накачать мышцы дома.

Дома можно как начинать с нуля накачивать мышцы и улучшать физическое состояние, так и поддерживать достигнутые в тренажерном зале результаты. Если у вас были серьёзные физические нагрузки, крайне не рекомендуется резко бросать тренировки, это может отрицательно сказаться как на состояние мышечной массы, так и на общее физическое состояние организма и даже может привести к депрессиям. Так что статья будет полезна и бывшим спортсменам, которые хотят минимально поддержать физическое состояние.

Если вы решили серьёзно заняться увеличением мышечной массы желательно дома иметь штангу и гантели а также турник или кольца.

Для накачивания — увеличения мышечной массы, штанга и гантели должны быть настолько тяжелыми, чтобы вы с трудом могли выполнять упражнение 8-10 раз по 2-3 подхода. Читать далее

Как справиться с бессонницей?

бессонницаЖизнь современного человека настолько насыщена событиями, что часто совсем не остается времени на отдых и сон. Мы работаем сутки подряд, утром несемся в потоке машин в офис, крутимся, «как белка в колесе», на рабочем месте, и снова мчимся в авто по переполненной автостраде. А дома опять дела, позднее засыпание и ранний подъем. Такой темп жизни часто приводит к тому, что появляется бессонница. Сбивается ритм сна и бодрствования, и мы уже не в силах справиться с накопившимся стрессом. Как же добиться гармонии в своей жизни и вернуть здоровый сон? Читать далее

Как выспаться за короткое время?

сон  Для взрослого человека оптимальный объем времени для сна — 8 часов. Считается что за этот период (треть суток) человек должен полноценно отдохнуть, освободиться от эмоциональной и физической нагрузки, почувствовать себя «свежим» и бодрым. Однако это не всегда и не у всех получается. Кому-то достаточно 4-5 часов ночного сна, а для кого-то и 10-ти часов будет недостаточно. От чего же зависит полноценный ночной отдых и как выспаться за кроткое время? Читать далее

Как не опаздывать на работу?

  «Пунктуальность — вежливость королей», — говорит народ. Но что делать, если характер, проблемы или мечтательность не позволяют являться вовремя на работу, в институт или в школу? Как быть, если все время куда-то спешишь и все равно приходишь позже назначенного срока? Как избежать справедливого гнева начальства, перебороть себя и заставить быть пунктуальным? Как же не опаздывать на работу?

Предлагаем несколько полезных советов, которые помогут отказаться от беспорядочного метания по жизни и сделают вас пунктуальным человеком.

Совет 1. Задумайтесь, на какое время в среднем вы опаздываете? Сколько минут вам в итоге не хватает, чтобы добраться до рабочего места и с легкостью вздохнуть? 10-15 минут? Это здорово! Вставайте утром на 15-20 минут раньше, и вы получите недостающую четверть часа.

Совет 2. Если ухищрения с ранним подъемом не действуют, и вы все равно опаздываете, тогда примените следующую «тактическую хитрость». Переведите вечером все часы в доме (в том числе и наручные, и в мобильном телефоне, и т. д.) на 15-20 минут вперед. 90% людей забывают о такой мелочи и собираются так же, как и каждое утро. Каково будет ваше удивление, когда вы окажетесь на работе вовремя благодаря небольшому «временному карманчику» размером в 15 минут.

Совет 3. Когда вы собираетесь на службу, не выполняйте «лишнюю» домашнюю работу: не нужно начинать «глобальную» мойку посуды, прибирать вещи или гладить рубашки на неделю. Все эти хлопоты подождут до вечера. А еще — те вещи, которые понадобятся вам утром, например, одежда и обувь, должны быть подготовлены с вечера. Пусть ваша сумка будет сложена еще до ночного отдыха, проверьте наличие в ней ключей от квартиры, документов или косметики, чтобы утром не начинать «поиски утраченного» и снова не опоздать.