Реклама

бодибилдинг

Как накачать грудные мышцы

Как накачать грудные мышцы    Большая грудная мышца состоит из трех пучков или головок — верхнего (ключичного), среднего (грудинного) и нижнего (брюшного). Для того, чтобы одинаково хорошо накачать все головки грудной мышцы, нужно прорабатывать мышцы под разными углами. Читать далее

Как накачать трицепсы

Как накачать трицепсы Трицепс — это трехглавая мышца, которая работает в противоположности к бицепсу.

Трицепсы более массивны по сравнению с бицепсами, и их нужно тренировать под разными углами. И если вы хотите, чтобы ваши руки стали больше в расслабленном состоянии, качайте трицепсы.

Жим узким хватом – лучшее и наиболее эффективное упражнение для увеличения размера и развития силы трехглавой мышцы плеча. Особенно  это упражнение влияет на верхнюю часть трицепса. Читать далее

Как накачать спину

мышцы спиныНакачать мышцы спины не так уж и трудно.

   В теории, широчайшие мышцы спины — большие треугольные мышцы, которые находятся по бокам нашего тела чуть ниже плеч и выше поясницы.

Посередине спины проходит прямая мышца, которая помогает держать нашу спину ровно.

Ширина спины зависит от развития верхней части самых широких мышц спины. Чем шире размах мышц спины, тем шире выглядит сама спина. В бодибилдинге решающим и наиболее важным критерием для оценки развития мышц спины является ширина плеч. Читать далее

Как выбрать гантели?

гантелиДля того, чтобы накачать мышцы, нужно тренироваться с гантелями и штангой. Но известно, что тренировки со штангой разительно отличаются от тренировки с гантелями. Гантели помогают качать определенные мышцы, не влияя на другие.

Гантели для тренировок нужно подбирать с умом. Есть несколько видов: разборные, литые, хромированные наборные, обрезиненные, отдельно грифы и блины. Каждый из этих видов нужен для определенных занятий. Хромированные наборные гантели используются для фитнеса. Вес их начинается с 1 килограмма до 5 килограммов. Читать далее

Как сделать руки сильными?

сильные руки     Сильные руки должны быть у каждого мужчины. Мощные бицепсы, широкие плечи не только украшают мужчину, но и помогают в повседневной жизни и в экстремальных ситуациях. Кому понравится молодой человек, который не может защитить свою девушку?! Но для этого необходимы усердные тренировки и определенные комплексы упражнений. Среди них не только те, для которых нужен абонемент в тренажерный зал, но и такие упражнения, который можно выполнять дома. Итак, начнем с них.

Первое упражнения, которое позволит накачать мышцы рук, это, конечно же, отжимания. Они помогают развить в руках взрывную силу. Конечно, не нужно переусердствовать и травмировать мышцы. Поэтому в начале делаем, сколько получается, а затем уже количество повторений можно увеличить. Отжимания бывают двух видов: узким и широким хватом. Для начала делаем упражнения широким хватом 3 подхода по 20 раз. Руки ставятся немного шире плеч. Не нужно забывать, что при сгибании рук вдыхаем, а при разгибании – выдыхаем. Между подходами отдыхаем не более 2 минут. Отжимания широким хватом позволяют накачать трицепсы, плечи и дельтовидные мышцы груди. На следующий день можно уже делать отжимания узким хватом. Система та же, но работают уже другие мышцы. Также очень хорошо помогают тренировки на турнике и брусьях. Делая упражнения них, можно обойтись и без тренажерного зала. Читать далее

Искать полезные советы