Реклама
Оцените статью
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Оставлено голосов: 9, оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...

Полезные советы по правильному питанию

правильное питаниеКушать нужно только тогда, когда вы испытываете чувство голода. Пить нужно тогда, когда появилось чувство жажды.

Последний приём пищи – не позже семи часов вечера. Самое главное, не есть за три часа до сна. И лучше всего укладываться спать раньше 12 часов.

Стоит выходить из-за стола немного голодным.

После употребления пищи, следует отдохнуть около одного часа. Лучше пренебречь физической активностью.

Во время процесса употребления еды, не стоит пить, также как и сразу после трапезы. Разрешено пить любые напитки через час, после принятия пищи. В противном случае замедляется процесс переваривания, происходит торможение работы всех органов пищеварения. Можно выпить что-нибудь примерно за 20 минут до начала трапезы.

Есть один важный момент, который влияет на вероятность появления лишних килограммов, он заключается в том, что нельзя между основными приёмами пищи, такими как: завтрак, полдник, обед и ужин – перекусывать. Разрешается пить, например, чай или сок, и т. п.

Во время трапезы нельзя торопиться. Пережёвывайте еду минимум – 38 раз. Таким образом, вы прочувствуете настоящий вкус блюда и получите полное наслаждение.

Перед трапезой, сделайте небольшую зарядку, чтобы организм почувствовал утомлённость, и вы испытали чувство голода.

Есть нужно не раньше, чем через один час после активной физической работы.

После физической работы, нужно пренебречь продуктами, которые содержат большое количество белков. Белки способствуют увеличению массы, и нисколько не способствуют уменьшению жира.

Не рекомендуется кушать во время стрессового состояния. Безусловно, люди начинают «заедать» свой стресс или депрессию, что хуже – сладким. Это очень плохо.

Обязательно тщательно вымыть руки с мылом, перед трапезой. Специалистами было установлено, что бактерии, содержащиеся на наших руках, после попадания в организм человека, способны вызвать разного рода заболевания желудка.

Кушать нужно сидя за столом. Нельзя есть на ходу. Не нужно совершать никаких посторонних движений.

Желательно употреблять исключительно свежие продукты. Никаких консервированных, так как в большинство из них добавлено при изготовлении большое количество химических веществ.

Полощите рот после каждого приёма пищи. Это не займёт у вас много времени, и тем самым вы сделаете небольшую профилактику возможных заболеваний зубов.

Кушать сладкое или десерты после основной пищи сразу – нельзя. Это вызывает изжогу. Подождите 20-30 минут.

В летний сезон нужно съедать на 1/3 порции меньше, чем зимой.

Летом желательно кушать еду – холодную, а зимой – горячую.

Постарайтесь, чтобы стул был постоянным. Если есть запоры, то посмотрите некоторые народные средства в интернете, есть очень действенные.

В здоровый рацион питания должны входить злаковые культуры, то есть зёрна. Примерно 55%.

Ежедневно вы должны употреблять в пищу одну порцию салата исключительно из свежих полезных овощей. 25% вашего рациона должны составлять овощи в любом виде.

Важно добавить в рацион своего правильного питания – бобовые или морские водоросли, а также можно морскую капусту, которая так богата витаминами. В состав водорослей входят полезные для организма минералы и соли.

Употреблять мясо и любые мясные продукты часто нельзя, есть их можно не чаще, чем два раза в неделю.

Если вы живёте в мегаполисе, то вам стоит купить комплекс витаминов и минералов. Экология в больших городах оставляет желать лучшего, фрукты и овощи приобретаются в магазинах, а там для их хранения используют множество химических добавок.

Устраивать трапезы необходимо всего 4 раза в день, с полдником.

На завтрак ешьте пищу, в которую входит белок растительного происхождения, например, овсяная каша. Приступать к завтраку можно только в случае появления голода.

После пробуждения выпейте, если есть возможность стакан свежевыжатого сока.

Пищу, которая содержит крахмал и клетчатку, лучше всего оставить на обед.

Основное на чем держится ужин, должно включать в себя белок, можно добавить овощи, не содержащие крахмал.

Поедая мясные продукты лучше всего начинать с простого и лёгкого мяса, постепенно переходя к тяжёлому. Например, мясо курицы, далее баранина, а после можно и говядину.

Рыбу включать в рацион необходимо. Кушать её нужно как минимум три раза в неделю.

Для отличной работы сердечной мышцы, нужно каждый день употреблять миндаль, 2–3 горсточки достаточно.

Пить лучше всего зелёный чай. Он содержит вещество, которое проводит профилактику рака простаты. А также, оберегает от заболеваний системы кровообращения.

Каждый день пить чай из трав.

В течение дня, съедать 5 зубчиков чеснока.

Использовать только морскую соль.

Как можно меньше применять в приготовлении растительные жиры.

Не добавлять при жарке чего-либо, сало. Жиры животного происхождения богаты холестерином, что достаточно приносит вред нашей печени.

Заменить сахар, употреблять лучше всего коричневый, так как в рафинированном очень много калорий, и он не обладает никакими полезными свойствами.

Откажитесь от сладкого! Ему есть замена – мёд.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Искать полезные советы