Реклама
Свежие комментарии
Оцените статью
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Оставлено голосов: 3, оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...

Бег для похудения

 Бег для похудения Легкий бег по утрам это очень эффективное средство в борьбе с лишним весом, но когда погода плохая, или же в зимнее время вы вряд ли согласитесь выйти на пробежку. И тогда вас спасет беговая дорожка.

Занятия на беговой дорожке дадут результаты только тогда, когда вы будете правильно выполнять упражнение. Одного бега для похудения недостаточно, необходимо изменить режим питания и время тренировок.

Чтобы эффективно и быстро сбросить лишние килограммы, необходимо за час до тренировки поесть. Но есть нужно не все подряд, а только ту пищу, которая богата углеводами. Половинка хлеба или четыре-пять ложек каши будет достаточно, чтобы получить60 граммчистых углеводов. Углеводы расходуются во время силовых тренировок, а во время бега будет сжигаться жировая клетчатка.

Нужно бегать на беговой дорожке минимум пять раз в неделю. Только при постоянстве тренировок вы добьетесь желаемого результата.

Бегать лучше всего по утрам, жир в это время сжигается быстрее всего. Начинать нужно с коротких пробежек, а затем уже постепенно увеличить длительность и скорость бега. Это позволит вам увеличить выносливость и подготовить мышцы ног, чтобы не было травм.

Минимальная длительность бега должна быть 30 минут. Запомните!! Чем дольше бегаете, тем больше эффект. Пару раз в неделю следует увеличивать время до 45-60 минут.

Беговая дорожка хороша тем, что позволяет устанавливать настройки для бега. Увеличивая наклон дорожки, скорость, вы наращиваете нагрузку на мышцы, благодаря чему жир сжигается быстрее.

В зависимости от вашего пульса вам следует подбирать порядок выполнения упражнений. Если пульс во время бега достигает от 90 до 100, то вам нужно начинать с ходьбы на скорости 4-6 км\ч, а затем постепенно увеличивать скорость каждые 5-10 минут на 1-2 км. Не нужно сразу переходить к максимальным скоростям. Ваш организм не готов к таким нагрузкам.

Как только привыкните к длительно пробежке на постоянной скорости около 10 км\ч, вы можете затруднить упражнение. Для этого  каждые 10-15 минут увеличивайте наклон горки на 3-6 градусов. Как только вы заметите, что ваш пульс начал увеличиваться и уже выше нормы, то прекратите подъем дорожки. После бега выпейте немного воды. Есть лучше через час-полтора после тренировки, чтобы организм успел отдохнуть.

2 комментария: Бег для похудения

  • Я всегда бегаю, даже зимой. У меня нет беговой дорожки, но бегу на месте под музыку либо под видио-урок. Ну, а начиная с весны всегда бегаю по утрам.

  • Новичкам советую начинать бегать грамотно: ежедневно, постепенно увеличивая километраж, следить за дыханием. В И-нете можно найти план: как грамотно научиться бегать, как увеличивать дистанцию.
    Беговая дорожка несомненно хороша в холодное время года, поскольку тяжело бегать когда воздух холодный. Зимой я предпочитаю ходить на лыжах. На свежем воздухе калории сжигаются быстрее, чем в закрытом помещении.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Искать полезные советы