Архив метки: бодибилдинг

Как накачать пресс в домашних условиях?

Накачиваем пресс

Недавно я писал статью, “как накачать мышцы дома”, рекомендую прочитать её, там есть несколько слов о прессе.  В этой статье постараюсь подробнее написать именно о накачивании пресса в домашних условиях.

Пресс условно делят на верхнюю и нижнюю часть. Верхняя часть это 4-8 кубиков в верхней части живота, нижняя часть немного больше и имеет примерно форму неправильного прямоугольника.

Мышцы живота работают при сгибании позвоночника (приближении груди к тазу) и поворотах туловища.

Многие не подозревают, что брюшные мышцы отлично работают при таких простых упражнениях, как вращение таза и вращение туловища. Читать далее Как накачать пресс в домашних условиях?

Как накачать мышцы дома?

Мы скульпторы,
но вместо глины у нас живая плоть.
Скульптор берёт глину и размазывает,
мы же наращиваем каждый сантиметр
путём тяжёлых и упорных тренировок.

Арнольд Шварцнегер

Накачивание мышц в домашних условиях В одной статье невозможно раскрыть все методики и секреты бодибилдинга, этому посвящены целые книги,  но постараюсь раскрыть основные принципы и дать несколько полезных советов, при помощи которых вы сможете накачать мышцы дома.

Дома можно как начинать с нуля накачивать мышцы и улучшать физическое состояние, так и поддерживать достигнутые в тренажерном зале результаты. Если у вас были серьёзные физические нагрузки, крайне не рекомендуется резко бросать тренировки, это может отрицательно сказаться как на состояние мышечной массы, так и на общее физическое состояние организма и даже может привести к депрессиям. Так что статья будет полезна и бывшим спортсменам, которые хотят минимально поддержать физическое состояние.

Если вы решили серьёзно заняться увеличением мышечной массы желательно дома иметь штангу и гантели а также турник или кольца.

Для накачивания — увеличения мышечной массы, штанга и гантели должны быть настолько тяжелыми, чтобы вы с трудом могли выполнять упражнение 8-10 раз по 2-3 подхода. Читать далее Как накачать мышцы дома?