Оцените статью
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Оставлено голосов: 8, оценка: 4,88 из 5)
Загрузка...

Как сделать руки сильными?

сильные руки     Сильные руки должны быть у каждого мужчины. Мощные бицепсы, широкие плечи не только украшают мужчину, но и помогают в повседневной жизни и в экстремальных ситуациях. Кому понравится молодой человек, который не может защитить свою девушку?! Но для этого необходимы усердные тренировки и определенные комплексы упражнений. Среди них не только те, для которых нужен абонемент в тренажерный зал, но и такие упражнения, который можно выполнять дома. Итак, начнем с них.

Первое упражнения, которое позволит накачать мышцы рук, это, конечно же, отжимания. Они помогают развить в руках взрывную силу. Конечно, не нужно переусердствовать и травмировать мышцы. Поэтому в начале делаем, сколько получается, а затем уже количество повторений можно увеличить. Отжимания бывают двух видов: узким и широким хватом. Для начала делаем упражнения широким хватом 3 подхода по 20 раз. Руки ставятся немного шире плеч. Не нужно забывать, что при сгибании рук вдыхаем, а при разгибании – выдыхаем. Между подходами отдыхаем не более 2 минут. Отжимания широким хватом позволяют накачать трицепсы, плечи и дельтовидные мышцы груди. На следующий день можно уже делать отжимания узким хватом. Система та же, но работают уже другие мышцы. Также очень хорошо помогают тренировки на турнике и брусьях. Делая упражнения них, можно обойтись и без тренажерного зала.

Но есть и те, кто регулярно посещает залы. Для них тоже есть специальные упражнения.

Хорошим и полезным является упражнения с гантелями. С помощью них можно накачать не только руки, но и грудь, плечи. Начнем с плеч. Но не нужно начинать сразу с максимальных весов. Возьмем гантели, спина ровная, и начинаем поднимать поочередно руки, не сгибая их. И так 3 подхода по 8 раз с небольшими перерывами.

Затем переходим на грудь. Упражнение называется Разводка. Для этого ложимся на скамью, как вы уже догадались, разводим руки и не сгибая их сдвигаем обратно, при этом не забываем дышать. Тоже 3 подхода по 8 раз. И наконец, дошли до рук. Для упражнений на руки садимся на скамью Скотта, руки опущены, и начинаем сгибать руки в локте под углом не более 90 градусов. При сгибании выдыхаем, при разгибании – вдыхаем. Хорошим дополнения будет упражнение с Z-образной штангой, а также обычный жим штанги. Для развития силы рук поможет и проработка мышц предплечья. Положите руки на скамью ладонями вверх и возьмите штангу. Начинаем загибать запястье сжиманием кулака. Делаем 8 подходов по 10 раз.

Но для того, чтоб сохранить нужный эффект надолго, нужно не только тренироваться постоянно, но правильно питаться, вести здоровый и активный образ жизни.

В здоровом теле – здоровый дух как говорится.

3 комментария: Как сделать руки сильными?

  • Упражнения это конечно хорошо и эффективно, но лично в моем случае руки стали сильнее благодаря тому что я работал на стройку в летние каникулы. Пару месяцев работы перфоратором и ваши руки будут как кувалды, да и зарплата вас только мотивирует.

    • Вот что значит совмещать приятное с полезным. 🙂
      А то мы как дураки качаем железо ещё и деньги за это платим. 🙂

    • ахаххаах я тоже работал ))) перфаратор лучше любого тренажера !!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Искать полезные советы